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- 精解蹲墙功 2009-12-02 09:39:52
- 立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时，大、小指分，二、四指分；下蹲时，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。（三）背手蹲墙。#9312;两手十指交*、掌心向外，置于腰部命门。经过撑臂蹲墙，起落时身体平稳，不会后仰，...
- 站桩第8周：练功与干事 2009-12-01 10:38:08
- 然后再练站庄；现在练完蹲墙就接着站庄，没有歇息的过程，这不是因为自己要提高练功难度，而是自然变化的结果。再说站庄，站庄不像蹲墙那么有趣。站庄两个小时以后，各种干扰纷纷出现，脚、手、肩、头都不舒坦，形体的不舒坦反映到大脑就是各种感觉和念头。对付各种感觉和...
- 青城吹埙谈蹲墙 2009-11-29 17:15:59
- 几乎百分之九十九都丧失了说话能力。只有极少数的小孩，在英明的家长重视下，学习了唇语，可以看人口型对话的。所以要教功和练功，尤其要教意念是极困难的。那时请示了领导，我决定我们复聪班专练，只练蹲墙（后来的专治16岁以下病患的儿童班，也是这样的。）那时...
- 面壁蹲墙,畅通经脉,松腰长劲 2009-11-12 15:32:39
- 夏天只穿小裤头、冬天也仅是秋衣秋裤之类。在这个阶段，我一个小时蹲300至500个，这个运动量就不小了，大概蹲到100个就开始冒汗了，对肺活量的锻炼是相当大的。需要提及的是，刚开始蹲墙时，蹲到2至3天，就可能双腿有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过七天闯过去...
- 站桩第5周:开合与导引 2009-11-10 11:52:18
- 形体导引是导引形体的后效应，导引形体是意识的直接作用，形体导引是意识的间接作用。站桩的真正目的不是用形体来强化气机，而是用意识来强化气机，即把意识对气机的间接作用变为直接作用。再以蹲墙为例，蹲墙时身体的起落是导引形体，身体的起落能够强化人体气机的开合...
- 站桩第4周：每天站桩4小时 2009-11-03 21:11:48
- 在过去的一个星期里，每天晚上蹲墙500下，站桩4小时。在站桩的4个小时里，前半段时间主要是体察，体察腰部凹凸、呼吸涨落与气机开合的对应关系。后半段时间主要管意识，就是不让脑子起“不想站”的念头。这个念头破坏力大，管不住它就站不下去。记得以前看过一则报道...
- 蹲墙功 力量练习 增加爆发力 2009-10-31 18:20:49
- 一）赤脚蹲墙。赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的感觉大不一样。大大加强了对脊柱的抻拉作用。（二）撑臂蹲墙。这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂保持左右手举成一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时，大、小指分，二、四指分；下蹲时，二...
- 站桩第2周：每天站桩1小时 2009-10-19 09:56:08
- (庞明先生指导站庄)在这个星期里，每天晚上除了蹲墙500下以外，开始练习站桩，每次站1小时。一般而言，蹲墙有助于人体气机的升降，站桩可以加强气机的开合。从现代整体观原理来看，升降属于纵向的开合，因此蹲墙和站桩都在强化人体气机的开合。现代整体观认为，开合是人体...
- 通过蹲墙来健身减肥的故事 [转贴] 2009-10-12 19:24:40
- 二是脚的踝关节要比较灵活，而大部分人这两个部位都比较僵硬，所以蹲墙练习需要循序渐进。我让大宝不要把两脚并拢在一起，先分开一点，再把两脚往后移，移到脚尖与墙的距离为一个手掌，然后下蹲。这回大宝能勉强蹲下去了，只是头歪向一侧。我说蹲墙不能歪头，大宝端正头部...
- 站桩第1周：每天蹲墙500下 2009-10-11 19:31:23
- 蹲墙和站桩有别于以前的健身练功，它是一个理论混化意识，意识混化形气的过程。通过前一段时间的蹲墙练习，可以体察到随着躯体的起落、腰椎的凹凸、呼吸的涨落和意识的出入，人的气机随之发生开合变化。(老平2009-10-9)相关博文：健身松腰四法(庞明)再谈蹲墙的功效...
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