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- 30 x 3 第二个周期的训练 Day 3 2009-12-01 22:06:45
- 需要给身体一个适应过程：Day 1 tricepsDay 2 bicepsDay 3 legs:quadraceps,hamstring,abductor/adductorDay 4 deltsDay 5 pecsDay 6 backsDay 7 swim 2000 metres今天是Day 3legs，今天上午从正面、反面、内侧、外侧对腿部肌肉狂轰乱炸，感觉超好，除了小腿没有练...
- 忙并快乐着 2009-11-24 22:12:38
- 30，不赶怠慢，着手早饭，核查时间奶茶鸡蛋，水果蒜片梳洗打扮，小翠静观背包步行，出没海淀英、法、西语，响在耳畔flamenco穿插中间一路行走，享受无限训练肌肉，忙里偷闲30 x 3,肌肉很酸1个小时，骑车不断30公里，汗浸衣衫一边骑车，阅览聊天注意速度，保证锻炼体力脑力...
- Nov. 10,2009 77.5 KG 2009-11-10 21:23:59
- 只要一训练，体重就回升。力量长了些，令人安慰.昨天休息一天，今天大强度训练：18个动作，最大重量，15次一组，组间休息1分钟，再来第二组，然后换到下一个动作。外加腹肌两个动作，25次一组，各4组。自行车骑行 1小时，速度HBM.Yoga stretch 20 min.今天的新发现...
- Nov. 8,2009 腰腹加有氧 2009-11-09 20:41:50
- 1 斜板举腿加 reverse crunches 25 次一组2 斜板卷腹，半程，负重 a 5KG plate,25 次一组3罗马椅挺身以上重复4组4垫上瑜伽轮式（向后弯腰撑起）接犁式 plough,如图，作为腰腹的伸拉，并活动脊柱。这个练习也贯穿在下面动作的间歇中。轮式犁式obliques:5站姿侧倒，负重...
- 体力狂涨 2009-10-23 22:04:26
- 第一种，两轮大循环，从第一个动作到第18个动作，每个只做一组，然后再来一循环；第二种，一轮大循环，每个动作都做两组，之后再做下一个动作，就一个循环。第二天，做腹肌加有氧，或瑜伽和有氧，有时第二天休息，并且狂走路，去哪都走过去。结果，体力狂涨，一点不觉得得...
- 一只小鸟 2009-10-22 20:58:43
- 一只小鸟，绿色羽毛瘸腿个小，老公逮到放到阳台，安静不闹放在砂锅，夜里睡觉芝麻小米，清水勤浇日渐活泼，白天才叫每天回家，先看小鸟跟它说话，满屋欢笑照片，在我老公的博客上
- 豆腐油菜，我的最爱 2009-10-22 21:11:45
- 豆腐油菜，我的最爱经济实惠，一共3块两样下锅，一旦水开少盐味精，盛出锅来颜色悦目，一清二白减肥润肠，还能补钙大碗喝汤，大口吃菜心满意足，体重下来可惜没图，下次补拍
- 《悦读京城女》 2009-10-10 19:00:27
- 皮鞋点，正好我这两天教课路过，两家接比儿，(meaning next-doorneighbors)，连着逛了好几天，过眼瘾！因为价格够贵。教课本身的乐趣被学生的吵闹大打了折扣，20个快小学毕业的孩子啊，20个啊，那叫一个闹，胜过20个孙悟空，幸好我就教他们7天。这使我特别佩服我自己的小学...
- 76公斤，继续锻炼 2009-10-10 17:43:18
- 今天从9：30锻炼到1：00：两个循环的重量训练+40分钟自行车+1小时芭蕾。第二个循环中某些动作减少重量，有些动作的重量不变。40分钟骑车，用通常的阻力Level 5,速度达到每小时27.3-28.3到后来很快就达到29.1KM/hr.很轻松，心律达到145次/分钟，处于中等强度。今天的芭蕾动...
- 2009 10月4日笑客联盟慈善募捐 2009-10-09 20:37:49
- 在后海卖笑话（后海慈善募捐
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