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- 再进健身房 2009-12-11 10:25:19
- 读死书。很多所谓的原则，方法还是要因人而异。循序渐进是很重要的，想要一口气吃个胖子是不现实的。杂志上写的那些多适用于健美运动员，普通人健身追求的增重，体形匀称需要的是更适合自己的方法...所以如何训练，让肌肉酸涨，就是关键法门，而不仅仅是追求大重量...
- 狂吃计划 2009-12-07 20:55:05
- 从今天开始实施“狂吃一号”计划，具体说，就是在白天每隔两个小时进食一次。三顿正餐少吃，加餐有水果、豆浆、酸奶、蔬菜之类的。还别说，经常会忘记，开始觉得饱，到了晚上那顿饭，就是2：00吃了一次，5点多就饿了，这和平时中午12：00吃、晚上7点吃相比，已经缩短时间了...
- 30 x 3 第二个周期的训练 Day 3 2009-12-01 22:06:45
- 周六开始第二个周期的训练，仍然继续30个一组一共3组的方法，这次的循环调整顺序，因为停了一周，需要给身体一个适应过程...然后是腹肌，加40分钟有氧骑车。值得一提的是今天的肌肉训练部分尝试了理查克莱德曼的古典钢琴曲控制节奏，使得运动速度超慢，那叫一个累人啊...
- 更新训练方法：30个一组 x 3组，四个动作，一个大肌肉 2009-11-16 21:45:28
- 自从 9月22日采用大循环的方法以来，体重成上涨趋势，势不可当！今天体重 75.5KG。经过与教练的 请教，我今天 开始采用新的方法：每天练一个大肌肉群，选4个动作，减少重量，每个动作做30个、3组，加上腹肌和1小时的有氧。观察一阵子再看效果。教练说，以前的计划...
- Nov. 10,2009 77.5 KG 2009-11-10 21:23:59
- 15次一组，组间休息1分钟，再来第二组，然后换到下一个动作。外加腹肌两个动作，25次一组，各4组。自行车骑行 1小时，速度HBM.Yoga stretch 20 min.今天的新发现：骑车和伸拉的时候可以看杂志。今天看了《健与美》2009年7月的，有不少新发现：训练方法、饮食等等，...
- Nov. 8,2009 腰腹加有氧 2009-11-09 20:41:50
- 1 斜板举腿加 reverse crunches 25 次一组2 斜板卷腹，半程，负重 a 5KG plate,25 次一组3罗马椅挺身以上重复4组4垫上瑜伽轮式（向后弯腰撑起）接犁式 plough,如图，作为腰腹的伸拉，并活动脊柱。这个练习也贯穿在下面动作的间歇中。轮式犁式obliques:5站姿侧倒，负重...
- 今天的训练 2009-10-29 21:33:04
- 过了一会，健身房依然就俩半人，所以我觉得，不去跟宝贝杠铃、哑铃们亲密接触一下，太可惜了！接下来，可以想象，蹬车权当热身，我开始了一个循环的器械训练，这里要记录下来：（除非特别注明，都是15次一组，只做一组。）Legs:坐姿腿屈伸，32KG俯姿腿屈伸，41KGabductor,...
- 健美训练中的八大要素 2009-10-28 14:34:14
- 无论对初学者还是职业健美运动员来说，健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素...3、组数 在健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等...1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度...
- 健美训练 vs 体能训练 2009-10-26 23:37:07
- 健美力量训练主要锻炼肌肉群，健美训练强调局部训练：胸部，肱二头肌，肱三头肌，背阔肌为主。这些肌肉群能展示的频率最高。健美训练主要锻炼动作是卧推，飞鸟，二头弯举，各种各样肌肉训练器材。健美训练健美训练计划肱三头肌三头下压4 组 x 12次仰卧比屈伸 4组 x...
- 体力狂涨 2009-10-23 22:04:26
- 第一种，两轮大循环，从第一个动作到第18个动作，每个只做一组，然后再来一循环；第二种，一轮大循环，每个动作都做两组，之后再做下一个动作，就一个循环。第二天，做腹肌加有氧，或瑜伽和有氧，有时第二天休息，并且狂走路，去哪都走过去。结果，体力狂涨，一点不觉得得...
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