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- 奥森公园途中听课兼跑27公里 2009-11-21 20:40:09
- 感觉路线较多转弯，于是还多跑了2.4公里左右，才找到通往西区的小桥。过了小桥去，路旁堆砌了一些古树，用草绳包裹着，不过树干没有任何生还的迹象。到了一段比较笔直的路线，北京地区马拉松首席配速大师帅克开始向我们讲解配速跑的原理，记得帅克讲解了ATP这个概念...
- 周六：有意使自己有些累，但20公里没有完成 2009-11-07 12:01:53
- 感觉前天周四晚上跑万米的状态比较好，于是想今天按照300配速跑个20公里...说明尽管身体没有完全恢复，跑的能力还不错；尽管没有完成20公里，但16公里的平均速度是4分11秒/公里，比300配速快5秒，这也说明自天气凉快后，其能力正在恢复提高，也表明经过3周后，北马之后...
- 用马拉松配速指导训练 2009-10-31 15:21:33
- 3505:504:00:0005:4556:57:3002:1505:153:30:0004:0049:55:0001:0004:353:10:0004:3045:45:0001:4804:103:00:0004:1542:42:3001:4203:55表一 马拉松配速表 上表中，斜杠“/”前面是精准时间，后面是近似时间。以马拉松配速完成马拉松赛事，用马拉松配速指导马拉松赛前训练...
- 马拉松耐力系数与配速的关系 2009-10-22 12:59:43
- 因此对常人来说，如果马拉松耐力系数确定了，马拉松配速也就确定了。从我个人来说，今年马拉松跑了2小时58分，万米成绩大约38分，我的马拉松耐力系数是4.68。08年，我的万米是38分40，郑开马拉松也差不多跑了2小时58，北京马拉松跑了2小时59，马拉松耐力系数是4.6...
- 学习步频140好榜样北马总结之二 2009-10-19 21:04:55
- 见到涛子和木每一众人等，于是紧紧跟上，他们以4分50秒的配速前进。到达32公里处，鸟巢就在眼前了，木每说，还有10公里啊，大家加油。话毕，好像提速了，真牛。奥巴巴不知死活，再次跟上。快要拐进奥森公园时，左大腿后侧肌肉有抽筋感觉...你也是很棒的！海边跑步同学...
- 学习步频140好榜样北马总结之一 2009-10-19 08:22:45
- 全程目标配速时间3小时29分56秒理论配速：4分59秒/公里3小时9分56秒理论配速：4分35秒/公里现实情况实际情况实际用时实际配速时间半程21公里1小时32分01秒4分35秒/公里全程3小时55分08秒5分35秒/公里前半程，跟着933、932号两位美女选手，看身形非常瘦削，步幅小节奏快...
- 北马准备16-16-1：场地万米配速跑 2009-10-13 22:43:40
- 实际，慢跑2.4公里+场地配速10公里配速跑+慢跑2.4公里。今天湿度稍偏大，再加上深大田径场足球场草坪浇水，跑道也湿了，所以更潮湿一些。今天比较郁闷，上午上班出门忘记带田径裤了，只好穿长裤跑，降低计划跑速...跑了25圈，时间42分57秒，前慢后快，最终比计划的...
- 奥森公园20公里配速跑之娱乐配画版 2009-10-11 12:44:04
- 昨日给阿贵打电话，知道他今天在奥森公园组织了一次20公里配速跑。因为有些轻度感冒，连续三天都休跑...决定参加这次配速跑，并且严格按照上次在天坛公园的配速来跑，24分钟每5公里，20公里时间在1小时36分以内完成就OK...第一圈和安成大哥配速跑了2圈，然后他说计划完成了...
- 北马准备16-12-3：场地配速万米跑/步频与步幅 2009-09-18 22:27:41
- 配速慢点，但比310的4分30秒/公里配速快。2000米，8分41秒33，比较精确，慢1秒33。前5圈：1分43秒97、1分44秒22、1分45秒48、1分43秒12、1分44秒54。第2、3、4圈都没有看时间。4000米，17分18秒64（8分37秒31，每公里4分19秒）； 6000米，25分55秒95（8分37秒31，天啊...
- 遭遇秋老虎，再跑半程。 2009-09-17 21:05:01
- 按计划今早26公里配速跑，早上五点出门，天还没亮，不过能感到气温较往日高...11.89公里，54分01秒，平均每公里4分32秒。周三休息。周四半程配速跑1小时32分44秒，平均每公里4分23秒...今天半程配速跑305表记录下的数据，15公里4分09秒是和当兵的一块跑不经意间跑出来的...
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