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- 身心整合训练6-利用空间关系协调动作(摩谢菲登奎斯) 2009-11-15 16:30:31
- 猜猜看当你的鼻子在12、3、6、9点及再回到12点时，你的耳垂在什么地方？重视此动作多次。试着只凭感觉去追踪耳垂的位置：专心注意，直到你能清楚地感受到耳垂与肩膀边缘之间的空间关系。3、将焦点由耳朵移至鼻子，再移回耳朵继续鼻子的动作，在不中断的情况下，将注意力的...
- 身心整合训练3---骨盆(摩谢.菲登奎斯博士) 2009-11-15 14:28:26
- 2、骨盆上的钟想像在骨盆后方画上一个钟。数字6画在尾骨上，数字12则画在骨盆顶部，与脊柱连接处，你可以用手指找出这个连接点（位于第十五块腰椎的底部）。心中记着这个想像的钟，我们可以说，在抬起臀部的动作中，骨盆所承受的压力大部分都集中在“6”这个数字位置上...
- 身心整合训练2----屈肌与伸肌(摩谢.菲登奎斯博士) 2009-11-15 14:24:07
- 吸气；倒下时吐气。一次呼吸循环，完成一次动作。当你的双腿倒下时，观察你的骨盆动作。左侧会自地板微微举起，而且会被拉往左大腿的方向；脊柱会受到骨盆的拉扯，脊柱又会拉住胸部，直到左肩胛骨被提离地面。继续放低双腿，直到左肩胛骨被提离地面，然后让双腿回到中间位...
- 身心整合训练11-良好的姿势(前苏联摩谢菲登奎斯博士) 2009-11-15 16:38:06
- 然后，再将重心放在左脚上重复上述动作。将每个动作重复二十至三十次，直到能顺畅及毫无困难地执行做出这些动作。2、坐着运动坐在椅子的前缘。将双脚放在地板上，适当分开，放松腿部的肌肉，直到膝盖能轻易地向前后移动。在此姿势下，身体向两侧摆动，直到身体的轻微摆动能...
- 身心整合训练9---思考及呼吸 （摩谢菲登奎斯博士） 2009-11-15 16:35:29
- 身体的中间部分，右边有三根支气管，左边有两根支气管。然后胸部立刻从不同的方向吸进肺部，收至锁骨和肩胛骨之间的右肩处（耳朵的方向）、腋窝之下、靠在地板上的肩胛骨，以及前胸。花点时间去检视这些细节，当你在思考这过程时，会进行若干局部呼吸。观察肌肉在动作中所...
- 身心整合训练10---动作的基本特性(摩谢菲登奎斯博士) 2009-11-15 16:36:31
- 然后将手臂放回地板上，靠在地板上。再次举起手臂，直到手背离开地面。重复二十至二十五次。每一次举起及放下手臂后，稍作暂停，停止所有动作，再开始下一个全新、独立的动作。3、调和呼吸及动作手臂伸展准备举起时，如果你保持高度的注意力，你会感觉到你的手背开始沿着地...
- 身心整合训练7---眼睛 （摩谢菲登奎斯博士） 2009-11-15 16:32:42
- 眼睛、头部还是骨盆？重复多次由右侧摆向左侧的动作，直到你能找到答案，且能在不停止摆动的情况下，在动作中对所有的部分进行观察。睁开双眼，你之前一样继续摆动。注意你的眼睛是否一直看向鼻子，就像它们闭着时一样，或者有其他情况--再者，如果是如此，它们在做什么...
- 身心整合训练8---借助能意识的部分去察觉无法意识的部 2009-11-15 16:34:04
- 然后再回去。这颗球毫不抗拒地遵循这个路径--此路径是由想像的手指所选择--所以它不会偏向左，也不会偏向右。试着在心中分辨沿着路径的各个点，确定球不会忽略了任何一点。想像手指的压力，然后再想着铁球的压力，直到你已经找到所有你并不确定的点。不需要动作。...
- 身心整合训练5---改善自我形象 (摩谢菲登奎斯博士) 2009-11-15 16:28:35
- 头部往前低垂，让腿部能在舒适的范围内，慢慢举起超过头部，使其能顺畅地完成动作。继续举起腿部，但不要拉紧，不要太用力，不要有任何勉强。只要重复动作，每一次都会变得更顺畅、更简单、更连续，也会更舒适。观察你的胸部、肩膀，以及肩胛骨。在没有肌肉的骨架中...
- 身心整合训练4---头部(摩谢菲登奎斯博士) 2009-11-15 15:41:55
- 观察在动作进行当中，哪一边的手肘会随着双腿的方向被拉动，以及当双脚回到中间位置时，此手肘如何回到原来的位置。虽然手肘的动作很小，但又足以观察得到。2、在右倾的动作中，脸会离开地面将左手掌放在右手手背上，将头部转向左方，并让你的右耳及右颊靠在手上。...
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