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- 卡西欧 自制哑铃 搞怪台灯 以及 无尽的爱 2009-11-29 21:04:47
- 陪了我三年的卡西欧手表，越戴越喜欢。它有个非常无厘头的功能：可以存储三十个电话号码。。初中那会我家老头给我做的哑铃，两边的是皮带轮，中间是根滚轴。这东西消失很多年了，直到十一回家结婚，又被老头给我塞进行李，让我带回北京减肥用。媳妇办信用卡收到的礼物...
- 宽肩需要如何塑造 2009-11-29 23:38:01
- 且已达到中级训练阶段，则可试举极限重量。每一组3——4次，第二组1——3次，建议不要低于3次。如果放下哑铃后腿部因紧张而颤抖，则说明你已竭尽全力，效果好极了！不要超过2组，否则就做过头了。采用站姿身体容易平衡，翻举哑铃时能借助腰、腿力量，避免肩关节受伤...
- 暴有效各个局部速瘦！浑身上下的肥肉都别想逃！ 2009-11-29 20:24:03
- 上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘...1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组...2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃...
- 你是健身高手？菜鸟？菜菜鸟？？？泵感测试----增加你 2009-11-29 13:50:12
- 但你只想集中训练自己的股四头肌，并尽量减少股二头肌和臀大肌的参与，那么你应该选择那个动作？a.腿举 b.哈克深蹲c.史密斯深蹲 d.罗马尼亚硬拉6、为了最大化的刺激你三角肌的中头，你应该将哑铃侧平举到多高的位置a.肩部高度 b.大约超过肩部的45度位置c.头上尽可能高的位...
- 魔力臀部训练 2009-11-27 22:18:30
- 魔力臀部训练法动作组数次数哑铃罗马尼亚硬拉510，8，6，6，6单腿腿举310山羊挺身310仰卧髋屈伸315，12，10弹力带俯撑举腿315，12，10
- 小物件打造完美身材 2009-11-27 18:55:37
- 9733;练习闪点：在锻炼腰部弯度或是腿部伸展动作时，可以作为腰部依靠之用。瑜伽毯不仅手感柔软，而且质地轻薄，更具透气排汗的特点。#9733;瑜伽毯易控度：#9733;#9733;#9733;#9733;3 哑铃 哑铃是一种性价比非常高的器械，不仅在练习时使用简单，还可以进行多种用途的训练...
- 思考的体会 2009-11-27 10:06:30
- 身体是革命的本钱，这句话并不是一句空话。只有有了一个健康强壮的体魄，才能为一个睿智的头脑提供动力。所以，平时多散步，可以边散步边思考；提倡多跑步，可以在感到劳累并且工作没进展时去跑，这时并不是在浪费时间。还可以买个哑铃之类的健身器材，这样在家就可以锻炼...
- 38种健胸方法 让你离别“飞机场”(组图) 2009-11-27 08:08:45
- 15、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加胸部发育。16、多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。常举哑铃与游泳 (二)运动(运动食品)法：常举哑铃与游泳 17、举哑铃运动，可令胸部肌肉坚固，持之以恒能有效达致扩胸的功效。18、扩胸运动...
- 改变动作的速度---获取更大的块头和更好的线条 2009-11-26 23:40:28
- 接下来的两周里使用快速练习（每次练习1—3秒）接下来用正常速度训练2周，然后用慢速练习2周（每次20--25秒），之后，再用正常速度练习2周。快速练习计划：部位动作组数/次数组间共休息时间（分）周一胸部卧推3/33上斜哑铃卧推3/33爆发力式俯卧撑3/152肩部肩上推举...
- 菲尔希斯教你练健美 2009-11-26 23:30:14
- 12杠铃划船38—10硬拉36—8颈前下拉*420坐姿绳索划船3^10哑铃/器械直臂上拉410--12注：*宽握和窄握交替进行，每种握法各做10次^最后一组采取递减负重至力竭周四：部位练习组数次数肩坐姿哑铃推举58—10哑铃侧平举3--4*上斜俯卧飞鸟412杠铃前平举3--48--10注：*金字塔增重练...
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