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- 最经典最方便的健身方法----------俯卧撑 2009-12-09 10:15:06
- 大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌3.中距离俯卧撑...略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌4窄距俯卧撑...小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧...
- 坐姿头上杠铃臂屈伸（转） 2009-12-07 21:33:51
- 说明：使用这个最初的上臂围度打造动作来加强对肱三头肌的压力。工具：低背凳，固定重量的小杠铃。动作：竖直坐于一个低背凳上，使用一个正手握姿握住杠铃，并将其置于头上位置。弯曲你的肘关节来使横杠处于你头后的位置...在整个动作过程中，要始终保持使用你肱三头肌...
- Q&A007 雕塑“马蹄凹” 2009-11-30 22:23:07
- 所以收缩时不仅伸直肘关节，还使前臂旋内；特点三：肱三头肌的内侧头同样也是仅跨过肘关节的单关节肌。收缩时同样伸直肘关节，但是肌纤维从内上斜行向下，所以同时使前臂略有旋外；特点四：肱三头肌的长头特点最为特殊，跨过肩关节和肘关节，是双关节肌。收缩时不仅伸直肘...
- 哑铃健身基本动作 含GIF动画图解 2009-11-14 15:28:43
- 上臂屈曲固定在头的两侧。C.动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。D.训练要点：上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。俯立臂屈伸 A.重点锻炼部...
- 白领一周的翻身增肌大计 2009-11-12 15:29:41
- 手掌朝前；以胸大肌的张紧力控制手臂弯曲，肘关节向两侧打汗，哑铃从两侧缓慢放下，直至前臂和上臂约成90度(图11)。然后伸直手臂，把哑铃推举至起始位置。训练重理：5～10磅重的哑铃；拉力器单侧重10～30磅。目标肌肉：胸大肌(胸部)：三角肌前束(肩部)及肱三头肌(手臂后侧...
- 打造完美的上臂 2009-11-06 20:46:22
- 用多次数的方式来造三头肌的线条和分离度，提升体内的生长激素。日期 训练肌肉群1 三头肌，二头肌，前臂-计划A2 大腿小腿腹部3 休息4 胸部背部5 三角肌斜方肌三头肌--计划B，腹部6-7 休息第一周--第五周计划A:肱三头肌肱二头肌前臂训练肌肉群 训练动作 组数/次数 ...
- 用哑铃锻炼肌肉的方法 2009-11-05 13:08:09
- 整个胸肌 肱三头肌胸大肌 肱三头肌 三角肌前部胸肌上部单独锻炼胸大肌，增加柔韧性主要锻炼胸大肌 特别是上部背阔肌 大圆肌 三角肌后部
- 佛山华康医院：男人必练哑铃的十大理由 2009-10-31 15:15:25
- 高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。为什么要练它——这同样是锻炼脏三头肌的动作。不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌三个头中的长头，将有助于全面发展...
- 白领一周的翻身增肌大计 2009-10-31 13:57:32
- 手掌朝前；以胸大肌的张紧力控制手臂弯曲，肘关节向两侧打汗，哑铃从两侧缓慢放下，直至前臂和上臂约成90度(图11)。然后伸直手臂，把哑铃推举至起始位置。训练重理：5～10磅重的哑铃；拉力器单侧重10～30磅。目标肌肉：胸大肌(胸部)：三角肌前束(肩部)及肱三头肌(手臂后侧...
- 让胸肌撑满T恤--胸肌训练锦囊 2009-10-30 16:11:39
- 较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。使用不同的器械：用哑铃做卧推所举起的重量，会比使用杠铃做卧推举起的重量小一些。但是，由于使用哑铃的时候，双手各自独立地运动，有助于小臂保持与地面垂直，减少受伤的危险。训练计划的改进...
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